생리통 완화시키는 운동 스트레칭

지긋지긋한 생리통!

생리통을 완화 시킬 수 있는 운동법에 대해서 알아보겠습니다요~

유산소 운동

유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 자연히 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 생리 시작 전후에 꾸준히 실시해 보세요.

요가

요가는 신체를 풀어주고 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있습니다.

생리통 완화에 특히 효과적인 요가 동작으로는 고양이-소 동작, 자세한 승마자세,

다리 벌리기, 자세한 앉은 자세 등이 있습니다.

복부 운동

생리통은 자궁 근육의 수축과 관련이 있으므로 복부 근육을 강화시키는 운동도 도움이 될 수 있습니다.

크런치, 플랭크, 다리 들기, 다리 휘젓기 등 복부 근육을 타격하는 운동을 시도해 보세요.

스트레칭

생리통으로 인해 생긴 근육의 긴장을 완화시키기 위해 스트레칭을 실시해 보세요.

허벅지, 엉덩이, 등, 하체 근육 등을 중심으로 스트레칭 동작을 수행하면 도움이 될 수 있습니다.

숨쉬기 운동

생리통을 완화시키는 데 도움이 되는 숨쉬기 운동도 시도해 볼 가치가 있습니다.

깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 명상, 요가의 프라나야마 등을 실시해 보세요.

운동 전에는 적절한 웜업과 스트레칭을 실시하는 것이 중요합니다. 

또한, 개인의 편안한 수준에서 운동을 실시하고 불편한 증상이 발생할 경우 즉시 중단해야 합니다. 

만약 심한 생리통이 지속되는 경우, 의사와 상담하여 추가적인 조언을 얻는 것이 좋습니다.