여름도 다가오니
다이어트가 시급한데요?
365일 입다이어터의 또 다이어트 타령일수도...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
러닝이 정말 좋다고 하더라구요
요즘같은 시기에 돈안들이고 건강챙기고 살까지 빼고^^
아직 더워지기 전이니까 얼른 러닝 시작해서 건강 챙겨보는것도 좋을것 같아요 ㅋㅋ
러닝은 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 활동 중 하나입니다.
조절된 식단과 함께 꾸준한 러닝 운동은 칼로리 소모를 증가시키고 체지방을 감소시킬수있어요!
러닝은 유산소 운동으로 분류되며, 심박수를 증가시켜 전신의 근육을 사용하고 에너지를 소비합니다.
이로 인해 체지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 단지 러닝만으로 체중을 감량하기에는 다른 요소들도 고려해야 합니다.
식단을 조절하고 균형 잡힌 식사를 유지하며, 꾸준하고 점진적으로 운동을 증가시키는 것이 중요합니다.
러닝의 효과!
칼로리 소모
러닝은 고강도의 유산소 운동으로서, 에너지를 소비하여 칼로리를 태우는 데 큰 도움을 줍니다.
꾸준한 러닝은 체중 감량을 위한 칼로리 결핍을 만들어낼 수 있습니다.
체지방 감소
러닝은 전신적인 운동이므로 다양한 근육 그룹을 사용합니다.
이를 통해 체지방을 감소시키고 근육량을 유지할 수 있습니다.
심혈관 건강 개선
러닝은 심혈관 운동으로 심장과 혈관의 건강을 향상시킵니다.
혈액순환이 원활하게 이루어지면서 산소와 영양소가 모든 부위로 잘 공급되며,
대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.
대사 활성화
러닝은 대사를 촉진시키고 기초 대사율을 높일 수 있습니다.
이는 체중 감량을 지속적으로 도와줍니다.
스트레스 해소
러닝은 신체의 자연스러운 방법으로 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
스트레스로 인한 과식을 줄여주고, 긍정적인 마음 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
우울증 완화
유산소 운동인 러닝은 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 통해 신체 내 엔도르핀 분비가 증가하며 기분을 개선시키고 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
러닝은 혼자 해도 좋고 동호회 같은것을 통해서 같이 뛰어도 좋을것같아요
장비도 크게 필요없고 돈이 드는것도 아니니까 진입장벽이 낮은 장점이 있는 것 같아요!
러닝은 몸뿐만 아니라 마음까지 건강하게 해주는 좋은 운동인 것 같습니다!
저는 아예 쌩 쌩 쌩초보여서 단어들이 낯설더라구요ㅠ.ㅠ
러닝 용어 정리해드릴게요 ㅋㅋ
러닝 (Running)
빠르게 걷는 것보다 빠르게 이동하는 운동으로, 두 발을 번갈아 가며 달리는 활동을 의미합니다.
페이스 (Pace)
달리는 속도를 의미합니다. 보통 속도는 분/킬로미터 (min/km)로 표시되며, 예를 들어 "5분 30초 페이스"는 1킬로미터를 달리는 데 5분 30초가 걸린다는 것을 의미합니다.
장거리 (Long Distance)
비교적 긴 거리를 달리는 것을 의미합니다. 보통 10킬로미터 이상의 거리를 장거리로 분류합니다.
스피드 워크 (Speed Work)
빠른 페이스나 간격 운동을 포함한 훈련 방법으로, 러너들의 속도와 인내력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
인터벌 트레이닝 (Interval Training)
고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 진행하는 훈련 방법입니다.
일정 시간 동안 빠른 페이스로 뛰고, 그 다음 일정 시간 동안은 느린 페이스로 휴식하는 식으로 반복합니다.
힐 트레이닝 (Hill Training)
경사진 곳에서 달리는 훈련을 의미합니다.
힐 트레이닝은 다양한 근육을 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
마라톤 (Marathon)
가장 유명한 장거리 러닝 이벤트로, 총 42.195킬로미터를 달리는 대회를 말합니다.
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