공복유산소 러닝머신 인터벌 20분!

 

먹는 재미로 인생 사는 사람으로서

해외여행 다녀오고나서 운동이랑 관리를 소홀히 했더니

뱃살이 뽈록 뿔룩 나와버렸으요..?

 

 

다급하게

급찐급빠를 위해 공복유산소를 하기로했어요!

 

 

저는 평소 러닝을 안 좋아하기도 하고 잘 못해요..

그래서 인터벌로 주로 합니당

인터벌은 고강도와 저강도를 번갈아 가면서 운동하는 방식인데, 체지방 감소에 효과적입니다^_^+

 

 

일단 공복 유산소가 뭐에 좋으냐~

1. 체지방 감소 

2. 혈당 조절

3. 효과적인 체중감량

 

 

 

 

20분 공복 러닝머신 인터벌 루틴을 알려드릴게요

 

워밍업(5분)

속도 5-6km (가벼운 속도로 심박수를 천천히 올리기)

 

인터벌 4세트 (12분) 

고강도 1분 : 시속 10-12km (뛰기) 최대한 빠르게 달려서 심박수 높이기

저강도 2분 : 시속 5-6km (걷기 또는 빠르게걷기) 심박수를 안정시키고 회복

 

쿨다운(3분)

속도 5km(느리게 걷기) 운동 후 심박수를 천천히 낮추고 몸의 긴장 풀기

 

 

 

 

 

주의사항도 있어요

사람마다 개인차가 있기 때문에 고강도 구간의 속도는 조절해서 하면 됩니당

그리고 수분섭취! 운동 전후로 수분섭취 꼭 해주세요

공복유산소를 오래할경우 근육이 에너지원으로 사용될 가능성이 있으니 운동 후 단백질과 탄수화물 섭취가 필요합니다!