요즘 오래 걷다보면 발뒤꿈치에 통증이 느껴져서 아프더라구요
그래서 찾아보니 족저근막염이 의심되어 알아보게 됐습니다.
족저근막염(Plantar Fasciitis)이란?
발 아치를 지탱하는 조직인 족저근막의 염증을 의미합니다.
이는 가장 흔한 발과 발목의 통증 원인 중 하나입니다.
주로 발바닥 중앙 부분에서 발생하며, 흔히 아침에 일어났을 때 발바닥에 발생하는 예리한 통증으로 알려져 있습니다.
족저근막은 발바닥에서 발뒤꿈치까지 이어지는 인대로 역할은 발을 지탱하고 충격을 흡수하는 것입니다.
하지만 잘못된 자세, 긴장된 근육, 과도한 활동, 비만, 장시간 걷기나 서 있는 것과 같은 요인들로 인해
족저근막에 염증이 생길 수 있습니다.
이로 인해 발바닥의 통증과 붓기가 발생하며,
이 통증은 일상 생활과 운동 활동에 지장을 줄 수 있습니다.
족저근막염의 주요 증상
발바닥에서 발뒤꿈치로 향하는 통증
주로 아침에 일어났을 때 발바닥 중앙 부분에서 예리한 통증이 느껴지며,
천천히 걷거나 활동을 시작할 때 증상이 악화될 수 있습니다.
발바닥의 붓기와 염증
족저근막이 염증을 일으키면 발바닥이 붓고 발꿈치 주변이 붉어질 수 있습니다.
걷는 동안 통증 완화
일부 환자들은 발을 이동시키며 걷는 동안 통증이 완화되는 경향이 있습니다.
족저근막염 치료법
족저근막염의 치료법은 다양한 접근법을 통해 증상을 완화시키고 염증을 치료하는 데 중점을 둡니다.
휴식과 활동 제한
발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 적절한 휴식이 필요합니다.
과도한 활동을 제한하고 통증이 완화될 때까지 발을 휴식시키는 것이 중요합니다.
얼음 치료
염증을 완화시키기 위해 발바닥에 얼음을 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
얼음 팩을 사용하거나 얼음을 교대로 적용하여 염증 부위를 15~20분간 차례로 냉각합니다.
일주일에 몇 번씩 반복하면서 증상을 완화할 수 있습니다.
물리치료
전문가의 지도 하에 진행되는 물리치료는
통증 완화와 발바닥 근육과 인대의 유연성 및 강도를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
초음파 치료, 전기 자극, 마사지, 스트레칭 및 강화 운동 등이 포함될 수 있습니다.
발바닥 보강용품
발바닥을 지지하고 통증을 완화하기 위해 발바닥 보강용품을 사용할 수 있습니다.
발바닥 아치 서포트, 깔창, 신발 안창 등이 일시적인 통증 완화와 함께
발바닥의 불균형을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물 치료
의사나 약사의 처방에 따라 진통제나 항염증 약물을 사용할 수 있습니다.
하지만 장기간 사용은 의사와 상의해야 하며, 부작용에 대한 주의가 필요합니다.
스트레칭과 강화 운동
발바닥 근육과 인대를 강화하고 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭과 강화 운동을 실시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭과 강화 운동은 조절된 범위에서 꾸준히 실시하는 게 중요합니다.
처음에는 부드러운 강도로 시작하고, 점진적으로 강도를 높여나갈 수 있습니다.
하지만 과도한 운동은 염증을 악화시킬 수 있으니까
신중하게 운동을 선택하고 신체의 반응을 주의깊게 모니터링해야 합니다.
*일반적인 운동과 스트레칭 예시
1. 발 볼에 테니스 공을 놓고 발바닥으로 압박하여 굴리기: 발 아치를 강화하고 발바닥 근육을 자극하는 운동
2. 발바닥 스트레칭: 의자에 앉아 발을 바닥에 펴고 발바닥을 늘리는 스트레칭 동작을 수행
3. 발바닥 근육 강화 운동: 발바닥을 바닥에 대고 발끝을 들고 내립니다. 발바닥 근육을 강화하는 데 도움
4. 가정용 아치 서포트 사용: 가정에서 사용할 수 있는 아치 서포트를 사용하여 발바닥 근육을 지지하고 강화
족저근막염의 치료는 개인의 상황과 증상에 따라 다를 수 있어서
의료 전문가와 상담하여 정확한 치료 계획을 수립하는 게 중요해요.
전문가의 조언과 지도를 받으면서 적절한 치료 방법을 따르면
족저근막염의 증상을 완화시키고 재발을 예방할 수 있어요.
발바닥 통증, 뒤꿈치 통증 방치하지 말고 스트레칭이나 치료를 꼭 받으시기 바랍니다!
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